Cytrulina – co daje?

Zastanawiasz się, do czego służy cytrulina i dlaczego tak wiele osób, zwłaszcza sportowców, po nią sięga? Cytrulina to aminokwas, który bierze udział w ważnych procesach w naszym ciele. Jako suplement diety jest szczególnie popularna wśród osób aktywnych fizycznie i może pozytywnie wpłynąć na kondycję, czas regeneracji oraz samopoczucie. W tym artykule dokładnie tłumaczymy, jak działa cytrulina i jakie efekty można osiągnąć, sięgając po ten suplement.

Cytrulina – co to jest i jak wpływa na organizm?

Cytrulina to związek chemiczny z grupy aminokwasów, ale nie buduje ona białek w naszym ciele. Powstaje z ornityny i trochę cytruliny wytwarza nasz organizm samodzielnie. Wśród produktów spożywczych najwięcej cytruliny znajdziemy w arbuzie. Mniejsze ilości zawierają dynia, ogórek, gorzki melon i tykwa. W suplementach mamy do wyboru dwie główne formy: L-cytrulina oraz jabłczan cytruliny.

Najważniejszą rolą cytruliny jest jej udział w usuwaniu zbędnych substancji z organizmu (głównie amoniaku) w tzw. cyklu mocznikowym. To jednak nie wszystko – cytrulina zamienia się też w argininę, która sprzyja powstawaniu tlenku azotu (NO). Tlenek azotu rozszerza naczynia krwionośne i poprawia przepływ krwi, co daje korzyści w codziennym funkcjonowaniu i wynikach sportowych.

Jak działa cytrulina w organizmie?

Cytrulina stopniowo przekształca się w argininę, a ta dalej w tlenek azotu (NO). Tlenek azotu sprawia, że mięśnie naczyń krwionośnych rozluźniają się. W efekcie naczynia są szersze i krew płynie przez nie szybciej.

Lepsze krążenie to skuteczniejsze dostarczanie tlenu oraz składników odżywczych do pracujących mięśni, co ma znaczenie podczas wysiłku. NO poprawia także „oddychanie” komórek oraz ma wpływ na ciśnienie krwi, dlatego cytrulinę często nazywa się “NO boosterem”.

Co daje cytrulina – główne efekty

Regularne przyjmowanie cytruliny, głównie jako suplementu, przynosi wiele korzyści osobom trenującym. Poprzez wpływ na produkcję tlenku azotu i lepszy przepływ krwi podczas ćwiczeń i po nich, można odczuć realne wsparcie. Przeanalizujmy, jak cytrulina sprawdza się w różnych sytuacjach.

Sportowcy i osoby aktywne coraz częściej sięgają po cytrulinę, ponieważ pomaga ona ćwiczyć dłużej bez uczucia dużego zmęczenia i wspiera szybszą odnowę po wysiłku. Działa też dobrze razem z innymi składnikami, jak arginina czy glutation, zwiększając efekty wszystkich tych substancji.

Najważniejsze plusy suplementacji cytruliną

• Zwiększa produkcję tlenku azotu i poprawia krążenie krwi, co ułatwia trening siłowy i wytrzymałościowy, bo mięśnie lepiej pracują.
• Szybciej usuwa z organizmu amoniak i kwas mlekowy, dzięki czemu bóle mięśni po wysiłku są mniejsze i szybciej ustępują.
• Pozwala szybciej wrócić do formy po ciężkich treningach.

Jak cytrulina wpływa na kondycję?

Cytrulina pomaga mięśniom dłużej i intensywniej pracować. Szybszy transport tlenu i składników do mięśni przekłada się na sprawniejszą produkcję energii – szczególnie podczas długich lub trudnych ćwiczeń. Przez to mniej się męczymy i możemy osiągać lepsze wyniki, niezależnie czy lubimy sport siłowy czy wytrzymałościowy.

Cytrulina a regeneracja mięśni

Czas na odpoczynek mięśni po wysiłku jest bardzo ważny. Cytrulina wspiera organizm w usuwaniu amoniaku i kwasu mlekowego, które mogą powodować bóle mięśni znane jako tzw. „zakwasy”. Szybsza regeneracja sprawia, że można częściej ćwiczyć i szybciej poprawiać swoje wyniki. Ponadto, cytrulina wspomaga procesy budujące mięśnie i naprawia niewielkie urazy powstałe podczas treningu.

Cytrulina a pompa mięśniowa i poprawa krążenia

Jednym z najbardziej zauważalnych efektów jest tzw. „pompa mięśniowa” – uczucie, gdy mięśnie podczas ćwiczeń robią się większe i bardziej napięte przez silniejszy przepływ krwi. Efekt ten daje jabłczan cytruliny. To nie tylko wizualna zmiana – mięśnie, dzięki lepszemu ukrwieniu, mogą sprawniej pracować, a zmęczenie pojawia się później. Z drugiej strony w niektórych sportach wytrzymałościowych zbyt silna „pompa” może jednak trochę przeszkadzać.

Jak cytrulina działa na zmęczenie i usuwa amoniak?

Cytrulina wspiera organizm w pozbywaniu się amoniaku, który powstaje podczas spalania białek. Nagromadzenie amoniaku w mięśniach wywołuje zmęczenie, a dzięki cytrulinie można ten efekt odwlec. Lepsza gospodarka amoniakiem oznacza, że czujemy się dłużej świeżo podczas treningu i szybciej odpoczywamy po nim.

Cytrulina i życie seksualne

Mniej znanym działaniem cytruliny jest poprawa sprawności seksualnej. Dzięki zwiększaniu ilości tlenku azotu, cytrulina sprzyja lepszemu krążeniu krwi w narządach płciowych. Może to pomóc mężczyznom z problemami z erekcją oraz zwiększyć ochotę na seks zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. Badania nad tym działaniem są wciąż prowadzone, ale coraz częściej uważa się, że cytrulina może wspierać libido i zdrowie seksualne.

Kiedy można zauważyć efekty cytruliny?

To, kiedy zaczniemy widzieć pierwsze efekty przyjmowania cytruliny, zależy od organizmu, dawki i formy suplementu. Najwcześniej można odczuć niewielką poprawę po około 1-2 tygodniach regularnego stosowania, np. łatwiejszą regenerację i mniejszy ból mięśni. Jeśli chcemy uzyskać wyraźniejszą poprawę siły lub wytrzymałości, trzeba zazwyczaj poczekać około 4-6 tygodni.

Jabłczan cytruliny przyswaja się lepiej, ale jego działanie może pojawić się później niż w przypadku L-cytruliny, która działa szybciej. Czas odczuwania efektów będzie zależał też od indywidualnych cech każdej osoby.

Czy warto sięgnąć po cytrulinę?

Decyzja o sięgnięciu po ten suplement powinna być uzależniona od naszych potrzeb. Jeśli zależy nam na poprawie sprawności, mamy dużo treningów lub chcemy zadbać o stan układu krążenia, cytrulina może być pomocna.

Cytrulina, jako środek wspierający krążenie, wytrzymałość oraz odnowę po ćwiczeniach, szczególnie dobrze sprawdza się przy treningu siłowym, sportach wytrzymałościowych i zespołowych. Może być zażywana jako część preparatów przedtreningowych lub osobno, by poprawić regenerację. Nie wpływa negatywnie na układ nerwowy, dlatego można ją brać nawet wieczorem, bez ryzyka problemów ze snem.

Podsumowanie najważniejszych plusów i ograniczeń

Podsumowując, cytrulina to aminokwas o udowodnionym działaniu, który może bardzo pomóc osobom aktywnym fizycznie. Przy przestrzeganiu dawek i zaleceń lekarza oraz braku przeciwwskazań, cytrulina może być dobrym uzupełnieniem diety i treningu, pomagając poprawić wyniki, samopoczucie i proces regeneracji.